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  • PLANK
    플랭크 (코어 운동)
  • BOUNCE-SQUAT
    스쿼트 응용 (하체 운동)
  • MOUNTAIN-CLIMING
    마운틴 클라이밍 (복근 운동)
  • TRICEPS-EXTENSION
    트라이셉 익스텐션 (팔 운동)
  • GOODMORNING-EXERCISE
    굿모닝 액서사이즈 (허리 운동)
  • PLANK 플랭크
    (코어 운동)
    STEP 1
    팔꿈치를 땅 대고 바닥에 엎드린다.
    STEP 2
    다리를 쭉 뻗으면서 몸을 일직선으로 만들어 준다.
    STEP 3
    몸이 일직선이 될 수 있도록 자세를 유지하면 30초간 버텨준다.
  • BOUNCE-SQUAT 스쿼트 응용
    (하체 운동)
    STEP 1
    다리를 어깨 넓이로 벌린 후 손은 크로스하여 어깨에 올려준다.
    STEP 2
    뒤에 의자가 있다는 생각으로 편하게 내려갔다 올라온다.
    STEP 3
    스쿼트 동작에서 내려갔을 때 올라오면서 중간에서 3번 바운스를 준다.
  • MOUNTAIN-CLIMING
    마운틴 클라이밍
    (복근 운동)
    STEP 1
    바닥에 팔을 대고 엎드린 후, 몸을 일직선으로 만들어 준다.
    STEP 2
    상체를 고정한 상태에서 왼발을 가슴 쪽으로 쭉 당겨주었다가 원래 자세로 돌아간다.
    STEP 3
    동일한 방법으로 오른발을 가슴 쪽으로 쭉 당겨준다.
  • TRICEPS-EXTENSION
    트라이셉 익스텐션
    (팔 운동)
    STEP 1
    두 손에 덤벨을 꽉 잡아 상태로 팔을 머리 위로 올려준다.
    STEP 2
    양팔을 귀에 붙인 상태로 천천히 팔을 뒤로 내려준다.
    STEP 3
    팔을 내릴 때 팔뚝에 힘을 주면서 내려갔다가 올라온다.
  • GOODMORNING-EXERCISE
    굿모닝 액서사이즈
    (허리 운동)
    STEP 1
    다리를 어깨넓이로 벌린 후 손은 깍지를 한 채 머리 뒤로 올려준다.
    STEP 2
    허리를 곧게 핀 상태를 유지하며 상체만 천천히 인사하듯이 앞으로 숙여준다.
    STEP 3
    올라올 때는 허리에 힘을 주면서 천천히 올라온다.
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