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  • SQUAT & LUNGE
    스쿼트 & 런지 (하체 운동)
  • DEADLIFT & PULLDOWN
    데드리프트 & 풀다운 (등 운동)
  • BAND-EXERCISE
    밴드 운동 (어깨 운동)
  • PUSH-UP & FRONT BAND CHEST PRESS
    푸쉬업&스탠딩 프런트 밴드체스트 프레스 (가슴 운동)
  • BICEPS·TRICEP-CURL & BENCH DIPS
    이두 · 삼두컬 & 벤치 딥스 (팔 운동)
  • SQUAT & LUNGE 스쿼트 & 런지
    (하체 운동)
    SQUAT 스쿼트
    STEP 1
    다리를 11자 모양으로 자연스럽게 벌리고 선다.
    STEP 2
    팔짱을 낀 후, 엉덩이와 하체 앞부분에 힘을 주며 깊게 내려간다.
    STEP 3
    일어난 후 엉덩이를 강하게 수축시킨다. * 스쿼트가 익숙해지면, 올라올 때 반만 올라온 후, 엉덩이와 허벅지 전체에 힘을 준 상태로 5초간 버틴다. (HALF-SQUAT 하프스쿼트)

    LUNGE 런지
    STEP 1
    다리는 편안하게 벌리고 선다.
    STEP 2
    팔짱을 낀 후, 왼쪽 발을 앞으로 쭉 내밀면서 내려간다.
    STEP 3
    올라온 후, 뒷다리 허벅지와 엉덩이에 자극을 주면서 5초간 버틴다.
  • DEADLIFT & PULLDOWN
    데드리프트 & 풀다운
    (등 운동)
    DEADLIFT 데드리프트
    STEP 1
    다리는 11자로 자연스럽게 벌리고 팔은 차렷 자세를 취해 준다.
    STEP 2
    허리를 곧게 세운 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼며 고개를 위를 보며 상체를 숙여 준다.
    STEP 3
    상체를 숙인 상태에서 엉덩이와 등 전체에 자극을 느끼며 5초간 멈춘다.

    BAND PULLDOWN 밴드 풀 다운
    STEP 1
    다리는 11자로 자연스럽게 벌리고 허리는 아치형으로 곧게 펴준다.
    STEP 2
    고정된 밴드를 잡고 배꼽까지 깊게 당겨준다.
    STEP 3
    당긴 상태에서 등 전체에 자극을 느끼며 5초간 버틴다.
  • BAND-EXERCISE 밴드 운동
    (어깨 운동)
    BAND STANIDNG PRESS 밴드 스탠딩 프레스
    STEP 1
    밴드 위에 다리를 편하게 벌리고 올라선다.
    STEP 2
    밴드를 잡고 팔을 머리까지 올린다.
    STEP 3
    원을 그리듯이 팔을 머리 위로 올려 뻗은 후 5초간 어깨에 힘을 주며 멈춘다.
    STEP 4
    어깨에 힘을 유지하며 팔을 어깨 높이로 내려준다.

    LATERAL RAISE 레이털 레이즈
    STEP 1
    밴드 위에 다리를 편하게 벌리고 올라선다.
    STEP 2
    양 팔이 구부려지지 않게 일직선을 유지하며 양팔을 옆으로 들어 올린다.
    STEP 3
    팔을 어깨 높이만큼 올린 후 5초간 유지해준다.

    어깨 후면 운동
    STEP 1
    밴드 위에 다리를 편하게 벌리고 올라선다.
    STEP 2
    어깨를 앞으로 튼 후 상체를 살짝 앞으로 숙여준다.
    STEP 3
    양 팔을 멀리 뻗는다는 느낌으로 앞으로 쭉 뻗어준 후 5초간 유지한다.
  • PUSH-UP & FRONT BAND CHEST PRESS
    푸쉬업&스탠딩 프런트 밴드체스트 프레스
    (가슴 운동)
    PUSH-UP 푸시업
    STEP 1
    다리를 편하게 벌린 후 바닥에 엎드린다.
    STEP 2
    몸 전체가 바닥에 닿을 수 있도록 팔을 굽히며 내려준다.
    STEP 3
    몸을 들어 올린 후 가슴에 힘을 주며 5초간 유지한다.

    STANDING FRONT BAND CHEST PRESS 스탠딩 프런트 밴드 체스트 프레스
    STEP 1
    허리를 곧게 편 후 가슴을 위로 치켜세운다.
    STEP 2
    가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 앞으로 쭉 뻗으며 모아준다.
    STEP 3
    팔을 뻗은 상태로 가슴에 힘을 주며 5초간 힘을 유지한다.
  • BICEPS·TRICEP-CURL & BENCH DIPS
    이두·삼두컬 & 벤치 딥스
    (팔 운동)
    BICEPS/TRICEP-CURL 이두∙삼두컬
    STEP 1
    덤벨을 잡고 다리를 어깨넓이만큼 벌려준다.
    STEP 2
    이두근에 힘을 주며 덤벨을 들어 올린 후, 5초간 힘을 유지한다.
    STEP 3
    삼두에 힘을 주며 덤벨을 내린 후, 5초간 힘을 유지한다.

    BENCH DIPS 벤치 딥스
    STEP 1
    팔꿈치를 11자로 한 후 선반을 뒤로 잡아준다.
    STEP 2
    삼두근에 힘을 주며 천천히 상체를 내려간다.
    STEP 3
    내려간 후 삼두근에 힘을 유지하면 5초간 유지한다.